拉伸可以改善睡眠吗？

拉伸与睡眠之间的联系

拉伸不仅能提高柔韧性，还有助于身体放松，为睡眠做好准备。

温和拉伸可以缓解肌肉紧张，使人更容易入睡。

（来源：American Academy of Sleep Medicine）

为什么拉伸有帮助？

长时间坐着、运动或重复动作都会导致肌肉紧绷。

拉伸能够促进血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体舒适度。

神经系统的重要作用

缓慢拉伸配合深呼吸能够激活副交感神经系统，帮助身体进入放松状态。

这也是拉伸促进睡眠的重要原因之一。

睡前适合哪些拉伸？

颈部、肩部、背部、髋部、小腿和腿后侧的轻柔拉伸都非常适合睡前进行。

每个动作保持20至30秒即可。

有趣事实

研究发现，坚持晚上进行轻柔拉伸的人通常会感觉睡眠质量有所改善，尤其是久坐人群和老年人。

（来源：Sleep Medicine Reviews）

不要拉到疼痛

拉伸应只有轻微紧张感，而不是疼痛。

疼痛会让肌肉更加紧张。

建立睡前习惯

每天固定时间进行5到10分钟拉伸，可以帮助身体形成稳定的睡眠节奏。

不只是运动员需要拉伸

学生、办公室工作人员和长期久坐的人同样能够从睡前拉伸中受益。

总结

睡前温和拉伸能够帮助身体放松、改善血液循环，并促进更好的睡眠质量。

长期坚持往往比偶尔进行效果更明显。

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撰稿人：Vitalina Andrushchenko