¿Puede el Estiramiento Mejorar el Sueño?

La relación entre el estiramiento y el sueño

El estiramiento no solo mejora la flexibilidad, sino que también puede ayudar al cuerpo a relajarse antes de dormir.

Los movimientos suaves reducen la tensión muscular y preparan al organismo para el descanso.

(Fuente: American Academy of Sleep Medicine)

¿Por qué ayuda?

Las actividades diarias provocan rigidez muscular.

Estirar mejora la circulación y reduce la incomodidad al acostarse.

El papel del sistema nervioso

Los estiramientos lentos acompañados de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la relajación.

¿Qué estiramientos son mejores?

Los estiramientos suaves para cuello, hombros, espalda, caderas, isquiotibiales y pantorrillas son ideales antes de dormir.

Mantén cada posición entre 20 y 30 segundos.

Dato interesante

Diversos estudios indican que las rutinas suaves de estiramiento por la noche pueden mejorar la calidad subjetiva del sueño, especialmente en adultos mayores y personas sedentarias.

(Fuente: Sleep Medicine Reviews)

No estires hasta sentir dolor

El objetivo es sentir una ligera tensión, nunca dolor.

El dolor hace que los músculos se contraigan aún más.

Convierte el estiramiento en un hábito

Practicar de cinco a diez minutos cada noche ayuda al cuerpo a asociar esa rutina con el momento de descansar.

No solo para deportistas

Cualquier persona que pase muchas horas sentada puede beneficiarse de una rutina sencilla de estiramientos antes de acostarse.

Reflexión final

El estiramiento antes de dormir es una forma sencilla de favorecer la relajación, reducir la tensión muscular y mejorar la calidad del descanso.

Con constancia, puede convertirse en una parte muy valiosa de una rutina de sueño saludable.

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Por Vitalina Andrushchenko, Redactora