Zendaya与Tom Holland的一天：演员如何准备角色

Zendaya and Tom Holland © Pinterest

成为一名成功的演员，并不只是站在镜头前表演。

对于Zendaya和Tom Holland来说，演员的工作还包括剧本准备、长时间拍摄、身体训练、宣传活动、旅行，以及不断学习新的表演方法。

2026年，两人的工作安排尤其繁忙。他们参与了《The Drama》《The Odyssey》和《Spider-Man: Brand New Day》等电影项目，同时还要面对首映礼、采访和宣传活动。 (Vogue, 2026; GQ, 2026)

Zendaya：在片场与宣传之间切换

演员的一天会根据项目所处阶段发生很大变化。

拍摄期间，一天可能从抵达片场开始，然后进行剧本准备、排练、与导演沟通，再反复完成不同版本的镜头。

而到了宣传阶段，日程可能变成采访、首映礼、时尚活动以及媒体拍摄。

2026年，Zendaya同时面对多个重要项目。Vogue曾报道她在不同电影的宣传活动之间不断移动，工作节奏非常密集。 (Vogue, 2026)

对于演员来说，这种生活带来的一个挑战就是：快速转换状态。

上午可能需要进入一个情绪复杂的角色，几个小时之后却要面对镜头、接受采访或者参加首映活动。

表演建议：学会快速“清空状态”

演员并不总能拥有几个小时来进入一个角色。

可以建立一个简单的准备流程：

1. 放下手机。
2. 再读一次场景。
3. 找出角色在这一场戏里真正想得到什么。
4. 安静几分钟。
5. 不要强迫自己“表现情绪”，而是进入情境。

目标不是制造眼泪或愤怒，而是理解角色正在经历什么。

Tom Holland：表演之前先准备

Holland曾经详细谈过自己的角色准备方式。

他会寻找自己与角色之间的相似之处，然后在此基础上逐渐建立人物。他还提到，在拍摄过程中会观看已经完成的镜头，尤其关注自己的身体表现。 (Backstage)

对于蜘蛛侠这样的动作角色来说，这一点尤其重要。

演员可能认为自己在镜头前的动作非常自然，但摄影机记录下来的身体语言可能完全不同。

Holland曾把这种方法与舞者面对镜子练习进行比较。

表演建议：观察自己

即使没有专业设备，也可以练习。

用手机拍摄一段短场景，然后第一次观看时关闭声音。

观察：

• 身体动作是否符合情绪？
• 是否移动过多？
• 姿势是否符合角色？
• 反应是否自然？
• 还是在“表演情绪”？

然后打开声音重新观看。

你会发现很多自己在表演过程中无法察觉的习惯。

演员也需要训练身体

Holland的电影角色经常需要大量身体训练。

他在采访中谈到过睡眠、健身、营养和恢复的重要性，尤其是在拍摄身体要求较高的项目时。 (Vogue)

对于动作演员来说，身体训练不仅是为了外形。

跑步、格斗、舞蹈、特技动作甚至站立方式，都可能影响角色是否可信。

因此，一名演员可以建立类似的日常结构：

早晨：身体训练或活动度练习
白天：排练、拍摄和场景准备
晚上：阅读剧本、分析角色和恢复
睡前：放松并保证睡眠

具体安排当然会根据项目变化，但高强度拍摄期间，恢复同样属于工作的一部分。

真正的化学反应来自倾听

Zendaya和Holland还有一个值得演员学习的地方，就是他们之间的表演默契。

两人最初是在《Spider-Man: Homecoming》的试镜过程中认识的。Zendaya曾回忆说，在充满压力的试镜环境中，Holland让她感觉更加放松。 (Variety, 2026)

这对于任何演员组合都很重要。

所谓“化学反应”并不一定意味着制造戏剧性。

很多时候，它来自真正地倾听。

不要只等待自己的台词，而要观察对手演员：

• 表情变化；
• 声音变化；
• 停顿；
• 身体语言；
• 没有说出口的内容。

好的反应有时和台词本身一样重要。

把表演当成肌肉

Holland曾将表演形容为一种可以持续训练和加强的能力。他也谈到从演员、导演、编剧以及其他合作伙伴身上学习。 (Backstage)

这种思维方式对初学者同样有帮助。

没有片场，也可以训练。

星期一：20分钟剧本分析
星期二：练习独白
星期三：即兴表演
星期四：观看电影片段并分析演员的选择
星期五：录制自己的场景
星期六：声音与身体训练
星期日：复盘本周表现并选择一个需要改进的技能

最重要的不是一次训练几个小时，而是持续训练。

演员可以学到什么？

Zendaya和Tom Holland的表演风格并不完全相同，但他们的工作方式能够体现几个重要原则。

表演前先准备。理解人物和情境，能够让演员在镜头前更加自由。

观察自己的表现。录像可以帮助你发现表演时无法感受到的身体习惯。

照顾身体。睡眠、营养和恢复对于高强度工作非常重要。

真正倾听对手演员。表演不仅仅是说台词，更是对另一个人的反应。

持续学习。每一位演员、导演、编剧以及每一个项目都可能带来新的经验。

对于Zendaya和Tom Holland来说，红毯只是演员工作的一个小部分。

真正漫长的工作发生在镜头之外：准备、排练、拍摄、旅行、宣传，以及一次又一次重新进入角色。

标签：Zendaya, Tom Holland, 表演技巧, 演员日常, 演艺事业

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撰稿人：Vitalina Andrushchenko